在生活中，我们身边不乏有那种走路带风，健步如飞之人，明明是一起并肩行走，可走着走着，你就会发现有点跟不上他的步伐，甚至有时需要小跑才能勉强跟上。在小区里、广场上、大路边，我都会经常遇到出来锻炼的中老年朋友，身穿运动装，脚踩运动鞋，有些虽然已是满头白发，但从外表上来看大步流星，气宇轩昂，精神头丝毫不输于年轻人。细细观察下你就会发现，那些经常锻炼，身体较为健康之人，似乎都有一个共同特点：走得快。

　　走路快，不仅会让人看起来很健康，更是一种健康的保健方式。众多研究表明，走路的快慢与身体的各项指标都有联系，这些联系在中老年人群中更加明显。

　　美国曾有一项研究发现，对于65岁以上的老人来说，走路速度每增加0.1米/秒，死亡风险将下降12%。另有研究显示，在10年间，步速慢的老人中有77%死亡，而步速快的老年人群中死亡人数只占27%。走路速度维持在每秒钟0.8米或者更快的老人，预期寿命可能会更长。

　　研究人员认为，走路的速度与心肺功能、骨骼健康等决定老年人寿命的因素有关，而且走路快的老人，通常更为积极乐观，这也与老人的寿命长短有关。

　　曾有研究纳入了两千多名60岁以上成年人，通过客观测量其日常步速，将其分为4组，随访4年，观察高血压的发病情况。在校正年龄、性别、日常习惯、体重指数等因素后，分析显示：有26.9%的人发生了高血压，并且步行速度与高血压风险呈负相关，步行速度越快，高血压风险越低，这种相关性在肥胖的人群中更加明显。

　　美国圣路易斯华盛顿大学医学院和国家癌症研究所等机构的科研人员发现，步行速度缓慢与癌症患者死亡风险增加存在关联性。研究人员一共选取了23.3万名参与者，以调查问卷的形式参与调查，分析结果显示，在癌症患者中，与步行速度最快的人相比，以最慢速度行走的人死亡风险增加2倍以上，步行速度慢与死于癌症的风险明显增加存在相关性。

　　想要知道自己的步速，在家就可以测量。首先，在家里地板上量出4米的长度做好标记，然后你以正常步行的速度行走，并记录下你走完这段距离所花费的时间，最后除以4，所得到的结果就是你每秒钟所行走的距离。

　　一般来说，健康年轻人的步速在每秒钟1.5米左右，对于60岁以上的老年人来说，步速平均在每秒钟0.8米左右，每秒1米以上就可以算得上是“走得快”；每秒0.6米以下甚至更低，那就算是“走得慢”。建议这类人群多进行体育锻炼，每天快走半个小时，强度以微微出汗为准。

　　当然，在进行快走时不可盲目求快，需要根据自身情况而定，尤其是对于已经有慢性疾病的老年人群，为了快而快，置自身基础条件而不顾，那样不仅无益反而会有害，甚至会加重原有疾患的病情，那样就违背了我们锻炼的初衷，得不偿失。